Mujer ejercicio abdomen

FALDON ABDOMINAL: 5 ejercicios para prevenirlo tras el parto

La barriga descolgada se llama FALDON ABDOMINAL

 

La parte inferior de la barriga puede descolgarse y dejar como resultado el antiestético FALDON ABDOMINAL, ya sea por:

 

  1. Pérdidas importantes de peso
  2. Embarazo
  3. Aflojamiento de los músculos abdominales
  4. Herniaciones de asas intestinales

 

Pantalón pérdida peso Barriga de embarazada Faldon abdominal de barriga sendentaria Medico mostrando cartel HERNIA

 

En cualquiera de los casos anteriores el resultado es un “faldón abdominal” colgando de la parte baja de la barriga, dando lugar a varios tipos de problemas de índole:

 

  • Estética: acomplejan al paciente por su aspecto poco favorecedor
  • Funcional: dificultan a la persona el simple caminar u otras actividades físicas diarias
  • Cutánea: predispone a infecciones por hongos en la piel al acumularse sudor y falta de aireación

 

En los casos de que ese faldón, situación conocida como “abdomen péndulo”, sea originado por una pérdida de peso o tras un embarazo puede haber suerte y los tejidos del vientre volver a su posición original. Desgraciadamente no siempre es así y queda como resultado un colgajo más o menos grande, pesado y muy molesto.  En un artículo anterior ya os describimos la cirugía correctora del faldón abdominal: la abdominoplastia.

 

¿Cómo podemos prevenirlo?

 

La prevención es posible y vamos a proponeros 5 simples ejercicios para prevenir el aflojamiento de lo músculos que provocan ese faldón abdominal.

 

1. Presa pélvica

Presa pélvica
Presa pélvica

Una semana después de parto natural u 8 semanas en caso de cesárea. Tumbadas reposando la zona lumbar sobre una almohada y rodillas flexionadas. Contraer los abdominales mientras empujamos contra la almohada los glúteos.  Esta maniobra se parecería a un KEGEL (pinchad en la palabra para conocer las contracciones de músculos de la pelvis para reforzar la musculatura vaginal).  Repetirlo 10 veces, 2 veces al día.

 

2. Puente pélvico

Puente pélvico
Puente pélvico

Incorpora este ejercicio a las 6 semanas después del parto natural (12 en caso de cesárea).  Levantar el abdomen estirando las piernas hasta llegar al límite superior, manteniendo 3 segundos esa postura y bajando lentamente. Repetirlo 10 veces, 2 veces al día.

 

3. Deslizamiento de talones

Deslizamiento de talones
Deslizamiento de talones

Desde la posición de tumbada, apoya ambas plantas de los pies sobre el suelo con las rodillas flexionadas 45 grados.   Llena tus pulmones con las caderas quietas y ve echándolo lentamente a medida que estiras la pierna izquierda usando los músculos abdominales profundos, apoyando el pie sobre el talón y manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.  Cambia de pierna y haz 5 repeticiones en cada lado.

 

4. Pulso con toalla

Pulso con toalla
Pulso con toalla

Este ejercicio se incorpora después de haber estado haciendo 2 semanas la serie de 3 ejercicios anteriores (8 semanas después de parto natural) Realizar abdominales ayudándose de una toalla enroscada alrededor de las rodillas, levantando los hombros y vaciando de aire nuestros pulmones al llegar arriba. Hacerlo lentamente,  2 series de 10 repeticiones 2 veces al día.

 

5. Estiramiento de una pierna con toalla

Estiramiento una pierna con toalla
Estiramiento una pierna con toalla

Este ejercicio lo añadimos a nuestra lista 12-14 semanas después del parto natural.  En posición de tumbada, hacer contracciones abdominales pero con la toalla enroscada sólo alrededor de una rodilla y empujando las manos que la sujetan hacia delante mientras levantamos los hombros y mantenemos la pierna contralateral ligeramente elevada sobre el suelo y estirada. Cambiar de pierna, haciendo 10 repeticiones en cada una en 2 series 2 veces al día.

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